メンタルヘルスについて | 立命館アジア太平洋大学

一般的には、異文化適応における典型的な内面の変化は、U字曲線で説明され、4つのステージからなります。

1. ①ハネムーン期：新しい環境にわくわくしている。
2. ②カルチャーショック期：自文化と異文化の違いが気になり始め、混乱する。
3. ③適応期：文化の差異に気付きつつも、自分なりに行動出来るようになっていき、少しづつ適応する。
4. ④逆カルチャーショック期：自分がいない間の元の環境の変化や、自分自身の変化によって引き起こされるショック。
5. ⑤再適応期：自分の海外での体験を振り返りつつ、新たな環境で新たな人間関係が確かなものとなり、安定する。

留学中や留学後に、心身が不安定になることはよくあることです。
たいていの場合、上記の異文化適応プロセスを経験します。
自身の心身の状態について毎日注意を払い、異変に気付いたら以下の行動を試してみましょう。

ホームシック対応へのヒント

• ・自分のペースを少し落とす。
• ・息抜きをする。
• ・日々の小さな目標を作って、一つずつ達成することに集中する。
• ・異文化体験に共感できる人（現地の留学生、留学経験者など）と話をする。
• ・信頼できる人（友人、アドバイザー、カウンセラー等）に相談する。
• ・気持ちを表現してみる（泣く、絵を描く、歌うなど）。

また、ひとりで抱え込まずに、家族や友人に話したり、カウンセリングを受けることが大切です。

【APUカウンセラー室】
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